counter create hit

مطالب مرتبط:

تحول شفر در ایران؛ احیایِ پیرمرد

 وینفرد شفر، استقلال را متحول کرده است و از آن سو هم تیم استقلال با پتانسیل بالا و بازیکنان خوبی که دارد شفر را احیا کرده است.

صبای قم در آستانه انحلال!

تیم صبای قم که سابقه قهرمانی در جام حذفی را هم دارد در آستانه انحلال است.

فاش شد ! پشت پرده درگیری ” پروفسور ” و ” مهندس پرسپولیس “

برانکو ایوانکویچ هر کجا که می رود، با سوالی در مورد نیمکت نشینی محسن مسلمان مواجه می شود. این در حالی است که کریم باقری به صورت رسمی گفت میانه مسلمان و برانکو شکرآب شده و آنها دیگر مثل سابق نیستند. این حرف ...

روزنامه استقلال جوان ، پنجشنبه ۲۳ فروردین ؛ تارتار پروفسور تر از برانکو بود !

روزنامه استقلال جوان ، پنجشنبه ۲۳ فروردین ؛ تارتار پروفسور تر از برانکو بود !

عناوین روزنامه استقلال جوان روز پنجشنبه  ۲۳ فروردین به شرح زیر است : پارس جنوبی ، همان تیمی که مقابل استقلال ۴ تایی شد تارتار پروفسور تر از برانک ...

لو رفت ؛ شوک به هواداران استقلال ؛ این دو استقلالی جدا می شوند!

با قیمت دلار هر بازیکنی بتواند به تیمی خارجی (و حتی عربی) برود ناگهان میلیاردر می شود و طبعاً کسی نمی خواهد این فرصت طلایی را از دست بدهد. این دو استقلالی هم مدعی اند که از تیم های خارجی پیشنهاد دارند و مدیربرنامه های آنها در حالا رتق و فتق امورند. البته با ...

علائم و درمان بیماری فون ویلبراند

فون ویلبراند (Von Willebrand factor) یک بیماری ارثی و نادری است که ناشی از خونریزی نابهنجار و به میزان مویرگ بستگی دارد. معمولا به هنگام خونروی های طولانی از ضایعات کوچک از جمله زخم ها،بریدگی ها،کشیدن دندان خود را ظاهر می کند. درمان بنا به نشانه ...

طرز تهیه ترشه تره گیلانی

غذاهای شمالی مخصوصا غذاهای گیلانی جای خودشون رو تقریبا توی سفره همه ایرانی ها باز کردن، از بین این غذاها هم بعضیاشون شناخته شده تر هستن مثل همین خورشتی که امروز میخوام طرز تهیه اش رو براتون بگم یعنی خورشت لذیذ ترشه تره. ...

سقوط ۳ پله ای ایران در رنکینگ فیفا/ بازیکنان کی روش همچنان در آسیا آقایی می کنند

تیم ملی کشورمان در رده بندی جدید فیفا در با ۳ پله سقوط در رده ۳۶ جهان قرار گرفت.

اعلام ترکیب ذوب آهن مقابل فولاد

امیر قلعه نویی ترکیب تیمش برای دیدار با فولاد را اعلام کرد.

مدافع باتجربه ذوب آهن به فولاد نرسید

مدافع باتجربه تیم ذوب آهن اصفهان به دلیل مصدومیت نتوانست تیمش را مقابل فولاد همراهی کند.

غایبان قطعی استقلال برابر الهلال مشخص شد

اعضای تیم فوتبال استقلال در حالی که در میانه راه رسیدن به فرودگاه با خرابی اتوبوس مواجه شدند در نهایت ساعت ۱۴ تهران را به مقصد کویت ترک کردند. در این سفر امید ابراهیمی و روزبه چشمی به دلیل محرومیت، مجید حسینی به دلیل عدم آمادگی جسمانی(این بازیکن نزدیک ...

فرود اجباری هواپیمای استقلال تهران در عربستان

بدی آب و هوا مسیر پرواز تیم فوتبال استقلال تهران به کویت را سخت کرد.

عکس ؛ اینستاگرافی پس از فرود اضطراری هواپیمای آبی ها ؛ تعجب شفر از سفر پر دردسر استقلال به کویت !

عکس ؛ اینستاگرافی پس از فرود اضطراری هواپیمای آبی ها ؛ تعجب شفر از سفر پر دردسر استقلال به کویت !

بدی آب و هوا برای کاروان استقلال در سفر به کویت دردسر ساز شده است. استقلالی ها ابتدا با ۲ ساعت تاخیر تهران را به سمت کویت ترک کردند و سپس در شرایطی که قرار بود در فرودگاه این شهر فرود بیایند به دلیل شرایط جوی، فرودگاه اجازه فرود به این تیم را نداد ...

بازیکنان استقلال مثل نقی معمولی گرفتار شدند!

هواپیماى حامل تیم استقلال به علت بدى آب و هوا نتوانست در فرودگاه کویت به زمین بنشیند.

آن است که گرم کردن (مربیان)

ناگفته های گرم کردن (ویژه مربیان)

آن است که گرم کردن (معلمان) - AHA سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی مگ: مسابقهختنه ساختار گرم کردن صفحه اصلی گزارش MB: در ابتدا ما باید به یاد داشته باشید که با عبارت warm up توضیح کامل از فعالیت در اینجا بیان نمی تواند باشد. مربی یا ورزشکار, یک گواهی بدن شما باید گرم نیست اما باید آن را با کارایی بالا آماده است. زمان گرم کردن به تمرینروزانه و زمان آماده سازی در این مسابقات است.   است تا گرم (مربیان) صفحه اصلی مگ: است تا گرم (مربیان) شاید به این دلیل که از کار با شدت کمتر گرم در عمل روزمره به پیچیدگی آنچه برای Warm up در مسابقات می باشد نیست اگر چه در هر دو مورد بدن باید گرم گردد. برای فهم کامل و صحیح و اهمیت آن بایستی ابتدا درباره تاریخچه و شکل آن صحبت کنیم.     تاریخچه   ارسطو می گوید : کسانی که تاریخ را نمی دانند نمی توانند آینده را پیش بینی نمایند.  بیشتر از یکصد سال قبل عاشقان ورزش دریافتند که در طول فعالیت های فیزیکی دمای بدن بالا می رود و بدن نسبتاً گرم کارایی بالاتری ارائه می دهد. تجربیات آموزش دهنده گان اسب موید این نظریه بود. در طول قرن ها بدین نتیجه رسیده بودند که گرم کردن اسب ها قبل از مسابقه به مراتب شانس پیروزی آنان را افزایش می دهد. در طول سال های زیر تئوریهای گوناگونی از Warm up درباره ورزش ارائه گشته است.   1900- 1890، در این دهه عقیده داشتند که فرو بردن ورزشکاران قبل از مسابقه در آب گرم کارایی آنان را افزونی می بخشد.   1910- 1900، بعضی از مربیان بر این باور بودند که Warm up باعث اتلاف انرژی است بایستی از انجام آن اجتناب نمود.   1928- 1920، در این دوره کرم و ماساژ قبل از مسابقه اعتبار یافت و خیلی از مربیان عقیده داشتند که ضربات ماساژ عضلات را پر از خون می سازد.   1935- 1930، به طور کلی این نظر که Warm up قبل از مسابقه کارایی ورزشکار را بالا می برد پذیرفته شد اما در نحوه و روش صحیح انجام آن بحث بود.   1950، کشورهای اروپایی شمالی حرکات فاقد توقف ژیمناستیک را به عنوان فعالیتهای ورزشی به عنوان Warm up معرفی نمودند.   1960، ورزشکاران آلمانی حرکاتی با چوب و توپ را قبل از مسابقه و به عنوان Warm up انجام دادند.   1970، با بکارگیری وسایلی از قبیل طناب کشی، حرکات خاص ورزشی که متناسب با حرکات ورزشی که در مسابقه صورت می گرفت برای Warm up به اجرا در آمد.   1980، حرکات کششی همراه با حرکات ژیمناستیک به عنوان Warm up معرفی گردید.   1985، دویدن همراه با یک سری حرکات خاص ورزشی بلند مدت برای Warm up به اجرا در آمد.   موارد فوق مثال های کوچکی از حرکات Warm up در طول سال های یاد شده بودند. اکنون بیشتر مربیان بر این عقده اند که بهترین و مفید ترین حرکات ورزشی جهت گرم کردن باید بر مبنای همان حرکاتی باشد که عضله در طول تمرین یا مسابقه درگیر آن است.       شناخت ساختار Warm up :  هر فعالیت ورزشی با انقباض ماهیچه تولید می شود و بدین دلیل یک مربی بایستی شناختی از چگونگی فعالیت عضله داشته باشد چه در زمانی که عضله فعال است و منقبض می شود و چه در زمانی که در حالت غیر فعال است. در حالتی که ماهیچه فعال نیست فقط 5 درصد مویرگ های خونی عضله فعال هستند و 95 درصد بقیه مورد استفاده قرار نمی گیرند. در طول فعالیت های ورزشی زمانیکه عضله فعال است ما می خ.اهیم که از 100 درصد مویرگ های خونی برای فعالیت استفاده نماییم یعنی 20 برابر حالت غیر فعال و برای انجام این امر باید بتوان از مویرگ های خونی عضلات برای انتقال سوخت و اکسیژن استفاده نمود. فاقد Warm up مناسب نمی توان 100% مویرگهای خونی را برای انقباض عضله فعال نمود و در نتیجه اکسیژن و سوخت کافی به عضله نمی رسد و ماهیچه مجبور است از سوخت و ساز غیر هوازی (ADP ، ATP ) استفاده نماید. و نتیجه آن بالا بردن محیط اسیدی بدن و سختی عضله و عدم توانایی ماهیچه به عدم کار می باشد. با نگاهی به اطلاعات جدول زیر درباره مشخصات وریدها در بدن فوق سهل الوصل می باشد. پایین بودن فشار خون به منزله توانایی کمتر جذب اکسیژن است و یک Warp up مناسب اجازه فعالیت بیشتر مویرگ های خونی را در متابولیسم می دهد و در نتیجه فشار خون و توانایی جذب اکسیژن در بدن بالا می رود. فشار خون در اطراف سلولهای ماهیچه ای در حالت غیر فعال و استراحت برابر 15-20 جیوه بر میلیمتر می باشد و این مساله نشان می دهد که توانایی جذب اکسیژن بیشتر از 25 – 20 درصد نیست و فشار خون در سرخرگچه برابر 60- 50 جیوه بر میلیمتراست یعنی توانایی 80- 75 درصد تبادل اکسیژن را دارد به همین صورت ما می توانیم مقدار خونی که به عضلات در طول فعالیت های مختلف ورزشی می رسد محاسبه کنیم مثال زیر مربوط به یک مرد 70 کیلو گرمی می باشد.      پس از Warm up بدن قادر است باعث انتقال خون ذخیره شده در جگر شود (5 – 600 میلی لیتر).   خیلی از مربیان نقش مهم Warm up صحیح را در بهبود سیستم تنفسی فراموش می کنند زیرا سیستم گردش خون و سیستم تنفسی در یک همکاری نزدیک و پایاپای هستند. در حالت استراحت فقط 8 – 5 لیتر هوا در دقیقه وارد شش ها شده و بازدم می شود در حالی که در یک فعالیت شدید ورزشی ، برای مثال مسابقه ای که بین 6 – 2 دقیقه به طول می انجامد 35 -30 لیتر هوا در دقیقه وارد ششها می گردد. این رقم 6 – 3 برابر حالت استراحت است پس برای انجام چنین فعالیت سنگینی نیاز به Warm up می باشد.       مفهوم Warm up یک Warm up مناسب باید یک دقیقه قبل از شروع مسابقه پایان یابد. اگر پس از آن ورزشکار حدود 5 دقیقه استراحت نماید بطور شدیدی از کارایی وی کاسته می شود و برای فعال نگه داشتن عضله باید حرکاتی را انجام داد تا عضله سرد نشود. بهترین نشانه یک Warm up مناسب تعرق شدید است، بعبارت دیگر عرق نکردن نشانه ناکافی بودن Warm up می باشد.      ایده های غلط درباره Warm up مربیان و ورزشکاران کم تجربه ایده های غلطی درباره Warm up دارند. برای مثال بعضی از آنان بعلت ترس از دست دادن انرژی به هیچ عنوان از Warm up خوششان نمی آید و در حقیقت خلاف آن صحیح است زیرا عدم انجام آن کارایی صد در صد را از ماهیچه می گیرد. بعضی از مربیان بر این باورند که در روزهای گرم وسوزان مانند فصل تابستان در بندرعباس یا اهواز نیازی به Warm up نمی باشد، اما به یاد داشته باشیم که گرمای محیط فقط سطح بیرونی ماهیچه را گرم می کند و برای گرم نمودن قسمتهای درونی ماهیچه نیاز به Warm up می باشد. در نواحی آسیایی خیلی از ورزشکاران تنها به حرکات کششی قبل از مسابقه اکتفا می نمایند و حتی بعضی از آنان ادعا می نمایند که تا دو ساعت قبل از مسابقه می توانند یکسره حرکات کششی انجام دهند و دیگر نیازی به Warm up نمی باشد. باید خاطر نشان ساخت که حرکات کششی به تنهایی یک Warm up کامل نبوده و بخش کوچکی از آن می باشد. این مطلب صحیح است که عضلات کشیده شده در اثر حرکات کششی کارایی بهتری دارند اما نباید فراموش نمود که عضلات سرد کارایی بالایی ندارند حتی اگر دو ساعت حرکات کششی انجام گرفته باشد. حرکات کششی زمانی موثرند که عضله در اثر فعالیت های مناسب ورزشی گرم شده باشد. اگر شما بخواهید وارد خانه ای شوید ابتدا باید درب خانه را باز نمایید و برای فعال نمودن مویرگها باید ابتدا خون را به عضلات رساند. این امر با Warm up راحتتر صورت می گیرد.    ستاره های ورزشی همیشه Warm up انجام می دهند یکی از قهرمانان دو 10000 متر المپیک قبل از مسابقه 6 کیلومتر دو را به عنوان بخشی از Warm up انجام داد که این دو شامل 400*8 متر با استراحت یک دقیقه بین هر ست بود و هنوز وی چنان انرژی داشت تا مدال طلای المپیک را تصاحب نماید. مای هالی هلز قهرمان کایاک 1000 متر المپیک، قبل از شروع مسابقه خود 5 دقیقه دوید، فاقد توقف نرمش های ژیمناستیک انجام داد و 30 دقیقه پارو زد که در این پاروزنی 5 تا یک دقیقه فشار بالایی وارد ساخت و 2 دقیقه پس از پایان مسابقه Warm up استارت مسابقه خود را زد و مدال طلای المپیک را تصاحب نمود.    خلاصه در هر رشته ورزشی بهترین Warm up درگیر نمودن همان عضلاتی است که در مسابقه یا تمرین نقش اساسی دارند. حرکات عضله از مهمترین عوامل Warm up هستند. کارایی یک ورزش برابر است با کارایی حرکتی که عضله تولید می نماید. سیستم عصبی، سوخت و ساز، سیستم تنفسی و گردش خون باید قبل از فعالیت شدید آماده شوند. Warm up می باید با شدت مناسبی صورت گیرد. این شدت، مناسب با نوع مسابقه و نوع تمرین است. با انجام یک Warm up سنگین می توان عضله را برای یک فعالیت سنگین آماده نمود. Warm up ضعیف منجر به اشتباه تکنیکی از طرف ورزشکار می گردد که حاصل آن کارایی پایین و بالا بردن ضریب خطر و آسیب پذیری ورزشکار است.   .منبع : مطالب مرتبط گرم کردن بدن، گرم کردن بدن قبل از ورزش و سردکردن بدن بعد از ورزش گرم کردن بدن و سرد کردن آن در ورزش اهمیت گرم کردن و سرد کردن ویژه گی های ساعتهای هوشمند اپل و مایکرو سافت برای سلامت و تناسب اندام تمرینات کششی برای گرم کردن بدن ناگفته های گرم کردن (ویژه مربیان) گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین