counter create hit

مطالب مرتبط:
طرز تهیه آش امام قزوین

طرز تهیه آش امام قزوین

آش امام قزوین یکی از غذاهای محلی و لذیذ قزوین است. استان قزوین علاوه بر آش امام ، غذای معروف دیگری به نام قیمه نسار نیز دارد. آسمونی در این بخش طرز تهیه آش امام قزوین را برای شما عزیزان منتشر می کند.طرز تهیه آش امام قزوی ...

طرز تهیه آدانا کباب از خوشمزه های ترکیه

طرز تهیه آدانا کباب از خوشمزه های ترکیه

آدانا کباب یک کباب دراز لول شده با دست است که بر سیخ‌های آهنی پهن قرار داده می‌شود و بر یک منقل سرباز پر از زغال چوب سوزان کباب می‌شود. آدانا کباب یک کباب دراز لول شده با دست است که بر سیخ‌های آهنی پهن قرار داده می‌شود و ...

افزودنی های نامناسب و غیرمجاز برای انواع سالاد!

سبزیجات برگ دار، پروتئین کم چربی و سبزیجات سرشار از فیبر همگی از ترکیبات اصلی یک سالاد سالم و خوشمزه هستند. نوشته افزودنی های نامناسب و غیرمجاز برای انواع سالاد! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

نوشته اولین بار در آموزش آشپزی و شیرینی پزی | آشپزی با ایران کوک پدیدار شد.

مصرف غذاهای دریایی همیشه از طرف پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه شده است. میگو هم...

کوکتل میوه

کوکتل میوه

تحریریه زندگی آنلاین - گروه تغذیه   ...

دستور پخت سوپ کرفس

روغن را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید، کرفس ها،سیر و سیب زمینی را داخل آن بریزید. نوشته دستور پخت سوپ کرفس اولین بار در آشپزی و شیرینی پزی پدیدار شد. ...

زاتزیکی، ماست و خیار یونانی

زاتزیکی، ماست و خیار یونانی

وب سایت سرآشپز پاپیون: طعم آن خیلی لذت بخش است و برای سرو کردن کنار سبزیجات، چیپس پیتا، گوشت گریل شده و حتی در ساندویچ عالی است. ساده ترین کار استفاده از ماست یونانی است. با ای ...

لوبیا پلو با گوشت

لوبیا پلو با گوشت

لوبیا پلو یک غذای خوشمزه ایرانی است که دستور تهیه آن در مناطق مختلف کمی با هم تفاوت دارد و در بعضی از شهرها مثل اصفهان به آن استانبولی میگویند. اما استانبولی تهرانی ن ...

طرز تهیه ژله های حوض ماهی و شکل سبزه عید

طرز تهیه ژله حوض ماهی و شکل سبزه عید را برای علاقمندان گردآوری کرده ایم. این مدل در عین زیبایی بسیار ساده بوده و در کوتاهترین زمان تهیه می شود.مواد لازم :ژله بلوبری ۲ بستهژله آلوئه ورا ۱ بستهبستنی وانیلی ۱ ...

سالاد پاستا و سالمون، سالادی مغذی و سرشار از امگا ۳

بدن انسان برای برطرف کردن نیازهای خود به مواد تغذیه ای ازجمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد. نوشته سالاد پاستا و سالمون، سالادی مغذی و سرشار از امگا ۳ اولین بار در آشپزی و شیرینی پزی پدیدار شد. ...

طرز تهیه آش انار

آش انار یکی از غذاهای خوشمزه ایرانی است که دستور تهیه آن را در این مطلب مشاهده می کنید.  مواد لازم برای آش انار  سبزی آش  نیم کیلو برنج  نصف پیمانه عدس  یک پیمانه پیاز متوسط  3 عدد آبانارترش  یک لیوان و نمک فلفل ، زردچوبه  به میزان لازم روغن سرخ کردنی ...

آشپزی رنگی – تافی کاکائویی

آشپزی رنگی – تافی کاکائویی

امروز می خوایم تافی خونگی درست کنیم ، چطوره قبلش یکم بیشتر راجع بهش بدونیم؟ مشهور ترین تافی در ایالات متحده، تافی انگلیسی هست که توش کره ی زیادی استفاده میش ...

طرز تهیه آبگوشت قرمه سبزی

آبگوشت قرمه سبزی از غذاهای محلی استان همدان است که غذایی است که هم به آبگوشت شبیه است و هم به خورش قورمه سبزی! آسمونی در این بخش طرز تهیه آبگوشت قرمه سبزی را منتشر می کند. مواد لازم برای تهیه آبگوشت قرمه سبزی سبزی قورمه 250 گرم گوشت گوسفند نیم کیلو لوبیا قر ...

ستاره و لاله اسکندری در دورهمی و ماجرای عاشق شدنشان

ستاره و لاله اسکندری در دورهمی و ماجرای عاشق شدنشان

برنامه دورهمی شب 13 فروردین ماه 1396 ساعت 23 روی آنتن شبکه نسیم رفت. مهران مدیری در این برنامه میزبان ستاره و لاله اسکندری دو خواهر هنرمند سینما و تلویزیون بود.     غیبت مهران مدیری و ستاره اسکندری از لاله تاخیر لاله در رسیدن به اس ...

طرز تهیه دو نوع سالاد هویج

معمولا هویج پای اصلی سالاد محسوب نمی شود و فقط به عنوان یار کمکی در سالاد استفاده میشود، اما در این مورد خاص و خوشمزه هویج اصلی ترین عضو این پبش غذا است. یادتان باشد سادگی این سالاد هیچ منافاتی با مزه خوب آن ندارد. ...

ورزش هفت دقیقه.

ورزش هفت دقیقه ای

اگر شما می خواهید به وزن ایده آل خود را برای رسیدن به, اما به طور مداوم به می گویند هر زمان که شما پیدا کرده اند یک ورزش من می خواهم. ممکن است این ورزش به مدت هفت دقیقه به شما کمک کند. این تمرین کوتاه و سریع و وزن خودتان را وزن استفاده کنید. در اینجا 12 تمرین ورزشی آموزش ما هر و هر یک از آنها را به 30 ثانیه از زمان 10 ثانیه استراحت در این مورد. دوره "ورزش در هفت دقیقه" اگر شما می خواهید به استفاده از این موفق به استفاده از. شما باید تمرینات را حداقل سه بار تکرار کنید. منظور این فاسد اهمیتی ندارد: باید ورزش‌ها را طوری انجام دهید که وقتی بعضی از عضلات در حال کار کردن هستند، عضلات دیگر استراحت کنند، همچنین، بعد از انجام ورزش‌هایی که ضربان قلب‌تان را بالا می‌برند باید ورزش‌هایی را انجام دهید که شما را کمی سرد می‌کنند تا ضربان قلب پایین بیاید. پیش از آغاز برنامه‌ی ورزشی جدید با پرشک‌تان مشورت کنید تا مطمئن شوید که این حرکات به شما صدمه نمی‌زنند.   حرکات ورزش هفت دقیقه ای 1-پروانه ابتدا، با حرکات ورزشی‌ که در دوران دبستان آموخته‌اید آغاز می‌کنیم: حرکت پروانه. بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان را بالای سرتان ببرید و به هم بچسبانید. وقتی می‌پرید، پاهایتان را جمع کنید و دست‌هایتان را پایین بیاورید. سرعت انجام این حرکت به خودتان بستگی دارد، براساس هدف و توانایی‌تان می‌توانید سرعت‌تان را تغییر دهید. 30 ثانیه پروانه بزنید، 10 ثانیه استراحت کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید. اگر ورزش کردن را به تازگی آغاز کرده‌اید، بهتر است از یک مربی کمک بگیرید تا شیوه‌ی صحیح انجام حرکات را به شما بیاموزد.   2- نشستن پشت به دیوار بایستید و کمرتان را به دیوار تکیه دهید. درحالیکه به طرف پایین می‌آیید پاها را از هم دور کنید. کمر را به دیوار بچسبانید و تا جایی پایین بیایید که گویا روی صندلی نشسته‌اید. زانوها و مچ پاهایتان باید در حالت 90 درجه قرار بگیرند. 30 ثانیه به این شکل بمانید.   3- شنا شنا، یکی دیگر از حرکات ورزش هفت دقیقه ای است. در موقعیت پلانک قرار بگیرید، پاها را به هم بچسبانید و پنجه‌هایتان را رو به زمین و زیر شانه‌هایتان بگذارید. آرنج‌تان را خم کنید و بدن‌تان را به سمت زمین بیاورید، سپس به کف دست‌ها فشار آورده و خود را بالا بیاورید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید. اگر وزن‌تان را به جای پا به روی زانوهایتان بیاندازید، انجام این حرکت برایتان ساده‌تر خواهد شد. برای اینکه شدت این حرکت را بیشتر کنید و کالری بیشتری بسوزانید، پاهایتان را، به جای زمین، روی یک صندلی کوتاه یا پله قرار دهید.     4- دراز نشست با یک دراز نشست ساده و ابتدایی آغاز کنید: دراز بکشید، زانو را خم کنید، کف پاها را روی زمین بگذارید. پایین کمر را به تشک یا کف زمین فشار دهید و دستتان را به زانویتان برسانید. به حالت اولیه برگردید اما هسته بدن را درگیر نگه دارید، این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.     5- حرکت بالا رفتن از پله رو به یک صندلی یا چهار پایه‌ی محکم بایستید. پای چپ را روی آن بگذارید، بالا بیایید و با هر دو پایتان روی آن بایستید. پایین بیایید و این بار، حرکت را با پای راستتان آغاز کنید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و تا جایی که می‌توانید انجام دهید. ضربان قلب‌تان را بالا ببرید.     6-اسکات بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پنجه‌ی پا رو به جلو باشد. زانوها را خم کنید تا بدن پایین بیاید، سپس بدن را به عقب بفرستید، به طوری که انگار روی صندلی نشسته‌اید. تا جایی‌که می‌توانید خود را پایین بیاورید، وزن‌تان را روی پاشنه‌تان بیندازید، دوباره بایستید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.     7- حرکت دیپ پشت بازو با استفاده از صندلی روی لبه‌ی یک صندلی بنشینید و دست‌هایتان را روی لبه‌ی صندلی قرار دهید، انگشت‌هایتان رو به جلو یا کمی به سمت خودتان باشد. از صندلی بلند شوید و وزنتان را روی پاشنه و کف دستانتان بیندازید. به آهستگی آرنجتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید، با فشار آوردن به صندلی دوباره به حالت قبل برگردید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید. برای انجام این تمرین با شدت بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر می‌توانید این تمرین را با یک پا انجام دهید.     8- شکم ایستا (پلانک) به روی شکم دراز یکشید، آرنج‌ها را به کنار بدن‌تان نزدیک کنید، کف دست به سمت زمین باشد و انگشتان‌تان رو به جلو. هسته بدن را درگیر کنید و عضلات باسن را منقبض کنید تا بدن ثابت شود. وزن بدن را روی آرنج و پاهایتان بیندازید. از ماهیچه‌های مرکزی‌تان استفاده کنید و 30 ثانیه در این حالت بمانید.     9-بالا آوردن زانو به مدت 30 ثانیه بدوید و در حین دویدن، زانواهایتان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. سعی کنید زانوها را به سرعت بالا و پایین کنید. هر بار که زانو را بالا می‌آورید با کف دستتان به آن ضربه بزنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که این ورزش، در مقایسه با ایروبیک کلاسیک یا تمرین‌های قدرتی، کالری بیشتری می‌سوزاند.     10- لانگز صاف بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید. با پای راست یک قدم بلند به جلو بردارید، بدن را به سمت پایین ببرید، خودتان را تا جایی پایین ببرید که زانوی جلو و عقب‌تان زاویه‌ی نود درجه‌ای را تشکیل دهد. با پای جلویی بالا بیایید و به وضعیتِ اولیه‌تان بازگردید. جای پاها را عوض کنید. این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. اگر می‌خواهید فشار کمتری را متحمل شوید، پاهایتان را کمتر خم کنید و کمتر به سمت پایین بیایید.     11- شنا و چرخش به حالت شنا (حرکت 3) قرار بگیرید. یک حرکت شنای معمولی انجام دهید، اما این بار وقتی برمی‌گردید وزن‌تان را روی سمت چپ بدن‌تان بیندازید. بالاتنه‌تان را بچرخانید و وزن را روی بازوی چپ‌تان بیندازید. به حالت ابتدایی بازگردید، سپس این حرکت را با سمت راست‌تان انجام دهید. ضمن انجام ورزش هفت دقیقه ای این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.     12- پلانک پهلو آخرین حرکت ورزش هفت دقیقه ای پلان است. روی سمت راست بدن‌تان دراز بکشید، پاهایتان را روی هم قرار دهید. مچ پا، زانوها و باسن‌تان را در یک خط صاف قرار دهید. بدن‌تان را بالا ببرید وزنتان را روی آرنج راست‌تان، که باید دقیقا زیر شانه‌ تان باشد، بیندازید. زانو، ران و باسنتان را از تشک جدا کنید. 15 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس این حرکت را روی سمت دیگر نیز انجام دهید.     بدین‌ترتیب، هفت دقیقه ورزش کرده‌اید. اگر می‌خواهید حداکثر استفاده را از ای حرکات ببرید، آن‌ها را دو بار دیگر تکرار کنید.