مطالب مرتبط:

” شفر ” برای عزاداری بازیکنان ” استقلال ” دست زد و آنها را تشویق کرد !

بعد از برد تیم استقلال مقابل الهلال عربستان به مناسبت شهادت حضرت فاطمه بازیکنان این تیم در اتوبوس مشغول عزاداری شدند.استقلالی ها با پخش صدای یکی از مداحان معروف مشغول سینه زنی در اتوبوس بودند که وینفرد شفر و دستیارانش با تعجب به بازیکنان نگاه می کردند. ش ...

کیانی: متاسفم که یک موضوع بی اهمیت را بزرگ کردند/ واکنش کاپیتان تراکتور به شایعه درگیری با ساغلام

به گزارش "ورزش‌سه"، امروز یکی از روزنامه های ورزشی خبر از درگیری لفظی مهدی کیانی با ارطغرول ساغلام سرمربی ترکیه ای تراکتور در پایان دیدار با الغرافه قطر داده است. این موضوع حواشی زیادی ایجاد کرده و خیلی ها آن را به موضوع چند ماه قبل کیانی با عارف آغاسی ر ...

تداوم بارندگی در نقاط مختلف کشور

مدیر پیش بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی با اشاره به بارش باران و برف در نقاط مختلف کشور گفت: بر اساس تحلیل آخرین نقشه‌های پیش یابی هواشناسی امروز با گذر موج تراز میانی جو در مناطقی از غرب کشور، دامنه‌های ...

مسکو: تهدید آمریکا به تحریم، باعث تشدید تنش ها می شود

وزارت امور خارجه آمریکا اظهار کرد که احتمال وضع تحریم علیه ۱۳ شخصی که هفته گذشته به مداخله در انتخابات ریاست جمهوری ۲۰۱۶ آمریکا متهم شده‌اند، کنار نگذاشته است.به گزارش ایسنا، به نقل از خبرگزاری اسپوتنی ...

وزیر نباید در امور الهلال دخالت کند؛/ خشم آبی ها علیه وزیر ورزش عربستان

به گزارش "ورزش سه"، پس از پایان بازی استقلال و الهلال، ترکی آل الشیخ، رئیس وزارت ورزش و جوانان عربستان، در صفحه توییتر شخصی خود مطلبی منتشر کرد با این عنوان: «شک دارم سرمربی الهلال بخواهد با این روند به کار ادامه دهد». هواداران الهلال هم بعد از بازی هشتگ #رحیل_د ...

رشد سهام خودرویی ها در مقابل افت نفتی ها در بازار بورس امروز

در حالی امروز بار دیگر شاخص کل بورس در آستانه کانال ۹۸ هزار واحدی نوسان کرد که سهم‌ها در گروه نفت و کانه‌های فلزی با کاهش قیمت مواجه شدند، اما خودرویی‌ها عمدتا افزایش قیمت داشتند.به گزارش ایسنا، مدتی است که قیمت‌ ...

سامر: فروش کروس اشتباه بزرگی بود

سامر: فروش کروس اشتباه بزرگی بود

به گزارش "ورزش سه"، کروس در بایرن مونیخ فوتبالش را آغاز کرد و در این تیم به دنیای فوتبال معرفی شد ولی در سال 2014، پس از 8 سال حضور در این تیم و بردن جام‌های مختلف، با 30 میلیون یورو راهی رئال شد. او در این 4 سال به یکی از کلیدی تر ...

شمخانی: راهبرد امنیت ملی و دکترین هسته ای جدید آمریکا تهدیدی جدی علیه صلح جهانی است

سیخرید کاخ وزیر خارجه هلند عصر روز چهارشنبه با علی شمخانی نماینده مقام معظم رهبری و دبیر شورای عالی امنیت ملی دیدار و پیرامون همکاری ها میان دو کشور در حوزه های مختلف و آخرین تحولات امنیتی در سطح بین‌الملل گفت‌وگ ...

آیین سنتی "آش اسفندی" در دلیجان برگزار می‌شود

رحمان دلاوری در گفت‌وگو با ایسنا، ضمن اعلام این خبر گفت: مراسم سنتی آش اسفندی ریشه در فرهنگ و تمدن کهن این مرز و بوم دارد که به همراه جشن اسفندگان از دیرباز برگزار می‌شده است و در دلیجان نیز مراسم و آیین خاصی برای برگزاری آن از زمان‌های گ ...

لغو یک دیدار از هفته بیستم لیگ برتر فوتسال بانوان

دیدارهای هفته بیستم لیگ برتر فوتسال بانوان در حالی روز جمعه برگزار می‌شود که دیدار دو تیم ملی حفاری و پویندگان صنعت فجر شیراز لغو شد.به گزارش ایسنا، دیدارهای هفته بیستم لیگ برتر فوتسال زنان روز جمعه ب ...

بدبختی فوتبال ما این است که همیشه حواشی بر متن می چربد ؛ این اظهارات در مورد ” قلعه نویی” شایعه است !

سعید آذری , درباره پیروزی دو بر صفر تیم فوتبال ذوب آهن مقابل لوکوموتیو ازبکستان در هفته دوم لیگ قهرمانان آسیا اظهار داشت: فکر می کنم ما در بازی نخست مان مقابل الدحیل هم مستحق باخت نبودیم و تا دقیقه ۷۴ تیم پیروز میدان بودیم. ش ...

آمار شانس به صعود کدام تیم می دهد ؟ بارسلونا یا چلسی

شب گذشته در چارچوب دور رفت مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان اروپا، چلسی و بارسلونا به مصاف هم رفتند که در نهایت این دیدار با تساوی ۱-۱ خاتمه یافت. به گزارش مارکا، تک گل لیونل مسی در این دیدار باعث شد تا شانس بارسلونا برای صعود به دور بعد این ر ...

صعود دو بوکسور دیگر به یک چهارم تورنمنت بلغارستان

به گزارش "ورزش سه" از ایسنا، از روز دوشنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۶ تورنمت بین‌المللی بوکس بلغارستان به میزبانی شهر "صوفیه" این کشور آغاز شده است که تیم ملی ایران نیز با ۷ بوکسور در این رقابت‌ها حضور دارد. تا پیش از بازی‌های امروز(چهارشنبه) دو بوکسور ایران راهی مرحله یک ...

مخالفت دیوان عالی آمریکا به مصادره الواح هخامنشی

دیوان عالی آمریکا امروز (چهارشنبه) به نفع ایران و الواح هخامنشی رای داده و امکان فروش این آثار تاریخی به منظور پرداخت غرامت قربانیان آمریکایی انفجار سال ۱۹۹۷ بیت‌المقدس را رد کرد.به گزارش ایسنا، «رویترز» نوشت: سه سا ...

لقب جالب رئیس باشگاه بارسلونا برای اینیستا

لیونل مسی اواخر سال گذشته میلادی و پس از حرف و حدیث های بسیار، قراردادش را با بارسلونا تا سال ۲۰۲۱ تمدید کرد. او زمان پایان قراردادش ۳۴ ساله خواهد بود.مسی همواره از علاقه اش برای بازنشستگی در نیوولزاولدبویز آرژانتین سخن گفته؛ ولی در کاتالونیا بر این عقیده اند که ...

نصب ساعت جام جهانی ۲۰۱۸ در نیژنی نووگورود

روسیه22:39 21.02.2018(به روز شده 22:52 21.02.2018) دریافت لینک کوتاه10۲۴ فوریه در نیژنی نووگورود ساعت برای شمارش آغاز جام جهانی فوتبال ۲۰۱۸ نصب می شود.به گزارش اسپوتنیک ، این ساعت در نز ...

علت نیمی از ناباروری ها در مردان است

رئیس مرکز درمان ناباروری دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، گفت: همچنان عامل اصلی فرزنددار نشدن در خانواده‌های ایرانی زن شناخته می‌شود؛ این در حالیست که ۵۰ درصد ناباروری‌ها در مردان اتفاق می‌افتد. دکتر جلیل حسینی در ...

دغدغه عجیب ” استقلالی ها ” در عمان ! بازیکنان ” استقلال به دنبال قلیان های گرانقیمت !

جدال با الهلال اهمیت بسیار زیادی داشته و خیلی ها آن را به عنوان مهم ترین بازی دور رفت تیم استقلال قلمداد می کردند بنابراین کاملاً بدیهی بود که ذهن بازیکنان استقلال قبل از مسابقه حسابی روی این جدال مهم متمرکز شود ولی ظاهراً علاوه بر حریف عربستانی، بعضی از بازیکنان ...

چنگيز: كلاس فوتبال قطر بالا رفته است

روزنامه قانون: سه شكست در سه بازي پياپي سبب شده تا هواداران ايراني نگران پيشرفت فوتبال قطر باشند. روز گذشته بسياري از كارشناسان تلاش كردند ثبت اين سه نتيجه را به حساب اتفاق بگذارند اما به نظر مي‌رسد مشكل فراتر از يك اتفاق باشد. سه پيروزي سه گله در سه بازي باعث شد ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!